Witam Dzisiaj wypróbowałem FBW. Bardzo ciekawie sie ćwiczy. Chyba wlaśnie przejdę ze Split-u. Jescze tylko pytanie. Czy przy FBW należy stosować progresje czy wszystkie serie przy takim samym obciazeniu i dopiero w następnym tygodniu wzrost? Sogi w polewie podane ;)
[...] tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. Wydaje mi sie ze mialem [...]
Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]
[...] wejdz do postu gdzie sie wklja plany do poprawy w tym dziale i sam zobacz jak poprawiam plany, nikomu nic na sile nie wmuszam(wyjatki staz 0 etc)przejzyj posty z kilku ostatnich miesiecy, raz ze nikogo tutaj nie ochrzaniam jak mi zarzucasz, dwa ze splitem moze cwiczyc kiedy tylko chce i nie ma zadnej reguly ze fbw najpierw a pozniej split.
Dobra, wrzucę zdjęcie najpóźniej jutro rano bo obecnie nie ma mnie w domu. Z tym treningiem to miałem sporo problemów w wyborze, ponieważ większość osób, które znam ćwiczy split, natomiast w internecie bardzo dużo opinii jest za FBW. Jako iż nie mogłem się zdecydować, do tej pory ćwiczę FBW. Białko nie wystarczy mi dodać po prostu z suplementu [...]
Split hmm bo ja wiem. Z doswiadczen osob ktorym polecilem FBW wiekszosc jest zadowolona i ten system sprawdzil sie duzo wiecej niz split. Wiec moje zdanie zebys lepiej odstawil tego splita i wzial sie za full body 3x tydzien. Jesli bedzie trzeba pomoge przy full body i bedzie got. Do tego dobra dieta i przyrosty jakie tylko mozliwe beda szly w [...]
CHWILA- HST to mutagen FBW - czyli zmodyfikowany system FBW dla osób z większym staż i doświadczeniem . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split - pokaż cały plan , bo to nic nie mówi .
Wszystko stoi nie dlatego ze FBW tylko ty robisz coś źle , plan FBW to najlepszy plan dla osób poczatkujaych a split na twoim etapie to będzie zły wybór więc osobiscie wolałbym inne rzeczy dopiąć a nei zmiana plany [...]
[...] 3s max A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić BCAA bo dużo tego wysiłku) A wcześniej trenowałem typowym fbw i różnie od 3 do 6pow czasem 5x5 próbowałem, kombinowałem jak lepiej a dużo wcześniej split fbw 10pow... Śmiało mi możecie odradzić czegoś jak za dużo :)
No tak właśnie myślę, tego że nie zacząłem FBW od razu tylko ten SPLIT to już nie cofnę, ale mogę nadrobić chyba. Jeśli FBW to wziąć 6 ćwiczeń na każdą partie (Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps) + np. kaptury (poniedziałek), łydki (środa), przedramię (piątek) ?
Ok napiszę to na przykładzie i powiedz proszę czy dobrze zrozumiałem. Weźmy np. Wiosłowanie sztangą, mój max. na jedno powtórzenie to 80 kg, a na 12 powtórzeń 50 kg. Np. robię 2 miesiące FBW i potem wchodzę na splita, gdzie mam w tym planie to ćwiczenie i w następnym FBW 1 trening: 12 powtórzeń 35 kg 2 trening 12 powtórzeń 38 kg 3 trening 12 [...]
czytalem tego arta i nie łapie troche Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała (jednak może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT). Możesz wykonywać trening na siłę / [...]
Witam rowniez.Kolego dlaczego nie FBW ? Z tak niskim stazem FBW bedzie duzo lepsze niz ulozony przez Ciebie split(nie przegladalem narazie bo namawialbym na full'a). Post podwieszony wiec zajrzyj i zastanow sie czy nie warto trenowac full body. pozdrawiam
mówisz ze FBW nie chcesz czyli rozumiem że chcesz ćwiczyć splitem? FBW--> wszystkie partie na 1 treningu,inaczej mówiąc trening całego ciała na jednym treningu split--> trening dzielony, wybrane partie mięśniowe trenowane na jednym treningu. Jeśli ten kumpel ćwiczy jeszcze inną metodą to napisz co na danym treningu robicie.
Postanowilem ostatnio pokombinowac z treningiem, Zamierzam robic 3 sesje tygodniowo o zmniejszonej objetosci (porady Traktora71). Generalnie podchodze nieco sceptycznie to opcji 3 dniowego splitu, ale robilem FBW od Traktora i pozwoli mi sie niezle wprowadzic w swiat ciezarow. Dzisiaj zrobilem to czego w tym tygodniu jeszcze nie trenowalem, Czyli [...]